비당뇨인에게도 흔한 혈당 스파이크

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혈당 스파이크는 혈당이 급격히 상승하는 현상을 의미해요.

식사 후 1~2시간 혈당이 160을 넘을 때 혈당 스파이크로 간주돼요.

박미수 원장은 10일간 24시간 혈당 측정계를 착용하여 혈당 변화를 관찰했고, 스트레스 상황이나 감자튀김과 콜라 섭취 후 혈당 스파이크가 발생한다고 밝혀졌어요.

또한, 혈당이 급격히 높아지는데 이는 인슐린 분비 증가로 인해 혈당이 급격히 떨어지는 현상과 함께 일어날 수 있어요..

고혈당과 저혈당 상황을 번갈아가며 경험할 경우, 인슐린에 부담을 주며 당뇨 발병 위험이 증가해요.

식사 중 고탄수화물 및 고지방 섭취, 식사 속도가 빠른 경우 당뇨 위험이 높아지고, 운동 부족으로 혈당 조절이 어려워지며 근육량 부족 시 당뇨 발병 가능성이 높아져요.

비만은 인슐린 기능을 약화시켜 당뇨 발병 가능성을 높이는 요인 중 하나예요..

지방세포가 많아지면 염증과 인슐린 부담을 초래해요.

스트레스는 혈당을 높이는 호르몬들을 총동원해 혈당을 제어하려 하며, 인슐린 저항성을 유발해요.

수면 부족이나 스트레스는 혈당을 조절하는 데 부정적인 영향 줄 수 있어요, 혈당 스파이크를 일으킬 수 있는 음식과 영양소에 주목해야 해요.

지방간은 혈당을 저장하는데 중요하고, 기능이 떨어지면 충분히 저장하지 못하게 돼 혈당 스파이크를 유발할 수 있어요.

고혈당 지수가 높은 음식은 혈당 스파이크를 일으킬 수 있는데, 설탕이 많이 첨가된 음식과 음료를 제한해야 해요..

고혈당 식품은 혈당 스파이크 유발할 수 있지만 전체적 피할 필요는 없어요.

양을 줄이고 천천히 섭취하며 탄수화물 양을 줄이고, 혈당을 안정시킬 수 있는 건 콩, 곡류 등이 좋답니다.

알콜, 고당분 칵테일 등 혈당 위험 제품은 피하거나 절제할 거예요.

식사 후 걷기, 오크레스트레에서 걷기, 요리대 요인은 식사 후 인슐린에 도움이 된대요.

적절한 체중 유지를 위해 노력합시다.

비만은 인슐린 기능 저하 및 혈당 스파이크 유발할 수 있어요..

적정 체중을 유지하기 위해 근육량을 늘리는 것이 중요해요.

근육과 유산소 운동을 조합하며, 야식, 9시 이후 식사, 알코올 섭취를 제한해야 해요.

물을 충분히 마시면 폭식욕구를 억제하고, 혈액순환을 원활하게 하고, 염증을 감소시키는 데 도움이 돼요.

또한 스트레스 관리도 중요한데, 휴식과 대화시간을 가지면 스트레스를 완화할 수 있어요.

스트레스를 조절하면 운동 효과가 향상되며, 충분한 휴식과 수면이 필요하고, 혈당 스파이크를 예방하여 당뇨 예방에 도움이 돼요..